No teraz da się coś wyczytać :). Na końcu treningu możesz dodać jakiś komentarz jak się ćwiczyło itp :). MC i klata skos hantle ładnie :). Na wieczór może jakieś mięsko twaróg czy coś :P? Rozumiem że nadal stare nawyki z jedzenia zostają co nie :)? Musisz ich się poniekąd wyzbyć dla dobra dietki :). No ale skoro dieta w rozsypce to wszystko [...]
[...] 15 kg i tak rozerwalem sobie klatke, teraz chyba juz jest wporzo, ale nie chce sie rozwinac, teraz mam silke w piwnicy, mam dwie sztangi troche obciazonka, jak juz mowilem klata-100kg, nogi w przysiadzie jakies-140kg dalej nie wiem, moj rozklad treningowy ciagle sie zmienia, nie wiem jednak czy robie to dobrze, czasem cwicze np. z dwiema [...]
niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]
Klata ,zgodnie z rozpiską Kondzia jest w poniedziałki i czwartki. Można trenowac też częściej-np 3 razy-co kiedyś robiło się długie lata ,łącznie z typowym treningiem kulturystycznym.ale trzeba uważać na barki i łokcie-moga się mikrourazy kumulować z treningiem barków,tricepsów- i zaczynaja się problemy. Ale zrobić sobie taki trening 3 x w tyg na [...]
Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]
[...] na kazda partie tez mozna sie niezle spompowac pod warunkiem ze dobrze dobierzesz obciazenia i bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia a w tym drugim planie tak na szybko: - klata moze byc (cociaz ja robie w sumie 12 serii) - na bica brakuje jakiegos cwiczenia izolowanego (np uginanie w podporze o kolano) - plecy - drazek na poczatku i rob max, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) warto największy akcent położyć na innych partiach mięśni niż nogi. W związku z tym kolejność wygląda następująco: klata - plecy - barki - nogi - triceps - biceps Zamieniłem również ćwiczenie na barki na mniej kontuzjogenne. Poniżej plany A i B, które do czasu wymyślenia planu C będę [...]
[...] robię i tu i tu hantlami-na płasko z supinacją, a na skosie górnym po prostu zbliżam hantle do siebie. Po kazdym treningu klaty, chociaż nie przekraczam nigdy 12 serii, moja klata jest ZAWSZE zniszczona. pozdr EDIT: Czyli ja mam w tej chwili taki trening: Wyciskanie na płasko-4 serie hantlami, z supinacją Wyciskanie na skosie w górę-3 serie [...]
[...] tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * przenoszenie + rozpiętki i to ma być klata - żart * poczytaj troche, ułuż i daj tutaj
BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]
Mam 15 lat cel: masa i sła. Kesy to plan z elementami siły:) Mam nadzieje, że jest on dobry;] Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 1s / 10,10,10,10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. [...]
to jest troche zmodyfikowany Full Body , na koncu wytłumacze taki a nie inny poniedziałek: klata- wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie wyciskanie sztangielek na skosie 2-3 serie plecy podciąganie na drazku 2-3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) w oparciu o ławke 25 stopni2 serie bary unoszenie w przod sztangielka 2 serie unoszenie w opadzie [...]
[...] tulowia na lawce rzymskiej robie to trzymajac ciezar czy bez? 4 ser. 15 pow. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze klata a laweczke sa do siebie rownolegle) 4 ser. 15 pow. 4.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 ser. 8-12 pow. 5.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4 [...]
[...] 4 ser. 15 pow./lepiej martwy ciąg 4 x 12-10/ -tylko po skończeniu najszerszych 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze klata a laweczke sa do siebie rownolegle) 4 ser. 12- 8 pow. 4.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 2 ser. 8-12 pow. 5.Szrugsy ze sztangielkami 4 ser. 12- 10 pow. [...]
proszę nie smiac się z obciążenia :)))- zaczynam dopiero ale mam 33 lata, wczesniej trenowałem sporty walki. Teraz potrzebuje zrobić masę. Proszę o ocenę mojego planu ( niepełnego)- resztę przekażę"na dniach" I dzień KLATA wyciskanie na skośnej : 2x7x10 kg 7x7x20 kg 3x6x30 kg rozpiętki na skośnej: 8x7x6 kg 1x6x8 kg wyciskanie na prostej [...]
18 lat 180cm 67 kilo masa i sila ja_i_ja Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] przebywam i prawie wszystkie sogi mam stamtad a własnie w treningu mam braki wiec prosze o ocene treningu a o diete sie nie martwic mysle ze chyba bede cwiczyc raz przód ( klata, brzuch, przód barków, biceps, czworogłowe, kaptury), pozniej tył ( najszerszy, dolny grzbiet, dwu głowe, łydki, tricepsy, tył barków) i na koncu całe ciało, co o tym [...]